运动能抗炎实锤！运动让体内产生类“大麻”物质，改变肠道微生物，减少炎症-盎真小谈

众所周知，运动可以放松身心，使精神愉悦。近年来的研究证实，这主要是因为运动使身体产生了一种叫做内源性大麻素的类似大麻的物质，内源性大麻素参与了炎症、疼痛等多种生理功能的调节。

此外，动物实验还表明，运动可以减轻伤害，因此研究人员推测运动可以对抗炎症。但对 29 项人体实验的荟萃分析表明，运动并没有显着减少肥胖人群的炎症物质。

那么，运动能对抗炎症吗？

最近发表在《肠道微生物》上的一项新研究表明，运动可以在关节炎患者体内产生高水平的内源性大麻素，从而介导肠道益生菌产生抗炎物质。缓解疼痛。

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研究人员招募了78名关节炎患者（年龄大于45岁）分组，运动组共38人，每天15分钟的肌肉强化运动，历时6周；对照组有40人，他们不需要做任何运动。

参与者被要求至少从前一天晚上 9 点开始禁食（最短禁食时间为 11.5 小时），每天测量对照组和运动组的基线血清含量，直到运动组结束后，血清含量对两组同时再次测量，并根据这些测试结果进行统计分析。

结果显示，运动组血清中短链脂肪酸显着升高：丁酸为对照组的1.7倍，丙酸为3倍，异丁酸为1.1倍：短链脂肪酸(SCFA) 可以促进健康并降低患炎症性疾病、糖尿病和心血管疾病的风险，而丁酸被证明具有全身抗炎作用。

为了让结果更有说服力，研究人员还设立了健康对照组，共35人，年龄在18岁以上，也不需要做任何运动，以同样的方式采集他们的血清样本来做测试。结果显示，运动后，运动组关节炎患者的血清丁酸值为17.23 ng/L（标准差4.10），远高于健康对照组的8.39 ng/L（标准差0.73），说明短短15分钟的运动时间可以迅速在血清中产生大量抗炎物质丁酸。

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除了抗炎物质丁酸含量增加外，运动组的血清还发现促炎细胞因子的含量减少，如IL-13较对照组下降38%，IL-4较对照组下降69%，说明运动可在关节炎患者体内产生大量抗炎物质，减少产生促炎物质。

丁酸等短链脂肪酸是由肠道益生菌产生的，因此研究人员随后以同样的方式收集了对照组和运动组的粪便，并测试了它们的肠道微生物含量，发现运动组中的丰度双歧杆菌（Bifidobacterium）、粪球菌（Coprococcus 3）、粪杆菌（Faecalibacterium）等肠道益生菌均有所增加。这些益生菌已被证明在预防癌症方面发挥着重要作用；柯林斯拉菌（Collinsella）的丰度显着降低。人们经常发现这种细菌在非酒精性脂肪性肝炎和 2 型糖尿病患者的肠道中含量很高。

为什么运动会增加肠道益生菌的丰度并产生抗炎物质？

研究人员进一步分析发现，运动会在关节炎患者体内产生大量内源性大麻素。花生四烯酸（AEA）是对照组的1.17倍，N-油酰乙醇胺（OEA）是对照组的1倍，N-棕榈酰乙醇胺（PEA）是对照组的2.2倍。

在检测了内源性大麻素及其受体和短链脂肪酸受体的基因表达水平后，他们发现主要的内源性大麻素AEA、OEA等与短链脂肪酸受体之一的FFAR2呈正相关。

他们证实，这些升高的内源性大麻素介导肠道益生菌产生高水平的丁酸等短链脂肪酸来对抗炎症，从而减轻患者的痛苦！

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虽然研究人员只在关节炎患者身上进行了测试，但内部大麻素、短链脂肪酸和促炎细胞因子的关联也在健康组中得到了验证，表明这一结果具有普遍性，意味着运动可以缓解甚至治愈其他炎症性疾病。

虽然这项研究没有描述关节炎患者是否痊愈，但毕竟实验只用了6周，但患者的症状实际上有所减轻。运动的好处不用再重复了，没时间运动怎么办？

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最近发表在《JAMA 网络公开》上的一篇文章证实，在 11 年的随访期间，每天步行约 7,000 步的人死于各种原因的风险降低了 50% 至 70%！

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