晚上熬夜，白天小睡，并不能缓解睡眠不足带来的认知伤害-盎真小谈

工作、学习、生活中各种压力造成的最明显的问题就是睡眠不足。据世界卫生组织（WHO）统计，全球睡眠障碍率为27%，而在中国，成人失眠率高达38.2%。 , 超过 60% 的 90 后出生的人感到睡眠不足。

许多研究表明，睡眠不足会导致认知缺陷。许多夜间睡眠不足的人选择白天小睡，以弥补前一天晚上睡眠不足造成的伤害。这种白天小睡会减少因睡眠不足而引起的认知度。知道缺陷吗？

近日，匹兹堡大学和密歇根州立大学的研究人员发表了一篇研究论文，题为：短暂小睡期间的慢波睡眠与睡眠剥夺期间认知缺陷减少有关。

这项最新研究表明，熬夜和白天小睡并不能减少睡眠不足造成的认知损害。
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慢波睡眠 (SWS) 是睡眠中最深、最能恢复活力的阶段。它的特点是高振幅、低频的脑电波，是身体最放松的睡眠阶段。处于慢波睡眠阶段的人肌肉非常放松，心率和呼吸处于最慢的状态。

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慢波睡眠是睡眠中最重要的阶段。当一个人一段时间不睡觉时，即使是在白天，也会有睡眠的需求，尤其是慢波睡眠的需求。当他晚上入睡时，他会很快进入慢波睡眠阶段，并在这个阶段停留很长时间。

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研究团队招募了 275 名大学生参与者来进行这项研究。所有参与者晚上都去密歇根州立大学的睡眠与学习实验室完成认知学习任务，然后被随机分配到 3 组：

第一组参与者回家睡觉；
第二组参与者留在实验室熬夜，但可以小睡30分钟或60分钟；
第三组的参与者留在实验室里熬夜，根本不睡觉。

第二天早上，所有参与者在实验室重新集合，重复前一天晚上的认知学习任务。这些任务衡量的是注意力，或按照特定顺序完成一系列步骤的能力，即使中断，并继续按顺序完成。

结果显示，熬夜但小睡的参与者参与者仍然受到睡眠剥夺的影响，他们在任务中犯的错误比回家睡觉的人要多得多。
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但在他们的午睡期间，每增加 10 分钟的慢波睡眠，就可以将中断后继续完成任务的错误减少约 4%。研究人员指出，4% 似乎很少见，但对于外科医生、警察或司机等职业而言，减少 4% 的错误可能意味着挽救生命。

获得更多短波睡眠的人往往在这两项任务中都表现出更少的错误。但他们仍然比正常睡眠的人犯更多的错误。这些结果强调了睡眠的重要性，并提醒我们熬夜，试图通过白天小睡来弥补，实际上是不可行的。

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