睡眠不足先胖肚子！首次监测睡眠剥夺者的体脂分布，腹部脂肪面积增加7.8cm²！

“睡眠几乎占据了我们生命的三分之一，是我们健康的重要组成部分。”
在这个过程中，睡眠不足似乎已经成为千禧一代的普遍现象。从30多岁的上班族到15 ~ 16岁的学生，年轻一代睡得很晚。“熬夜最后一晚，戴最贵的面膜”，“四点钟睡觉，六点钟起床，躺在ICU喝小米”幽默的语气往往包含着对“夜生活”的无奈和平静。
根据最新发布的《2022年中国睡眠研究报告》，我国大多数人睡眠不足。报告显示，64.75%的中国居民每天睡眠不足8小时，其中只有7.97%的人睡眠超过8小时。所有居民的平均睡眠时间只有7.06小时。除了“严肃的”学习和工作原因外，使用智能手机是大多数人睡眠拖延症的主要原因。
众所周知，充足的睡眠对大脑功能(比如记忆)、保持身体水分、预防痴呆和许多其他身心健康原因都很重要。但你知道吗?睡眠也会影响你的新陈代谢，甚至决定你有多胖!
今年2月，芝加哥大学医学院(University of Chicago School of Medicine)的研究人员在《美国医学会杂志》(JAMA)上发表了一项随机临床试验，该试验表明，睡眠不足患者睡眠时间的增加会减少他们的热量摄入，从而有助于减肥。
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(图片来源:美国医学会内科杂志)
在这项研究中，研究人员招募了80名30多岁的超重志愿者，他们平均每晚睡眠不足6.5小时。然后参与者被随机分成两组，干预组的睡眠得到了改善，允许参与者每晚多睡1.2小时。
结果发现，与对照组相比，干预组每晚睡眠时间增加1.2小时，每天的总热量摄入平均减少270千卡。研究人员甚至预测，如果你长时间保持健康超重的志愿者更有可能在三年内减掉12公斤。
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睡眠对能量摄入和其他指标的影响。(图片来源:《美国医学会内科杂志》)
如果这项研究中的睡眠不足只是增加了卡路里，那它对身体没有任何真正的影响。在随后的研究中，睡眠剥夺导致内脏脂肪堆积，负面影响从定量到定性。
发表在《美国心脏病学会杂志》(JACC)上的一项研究表明，实验性睡眠限制对能量摄入、能量消耗和内脏肥胖的影响。这项随机、交叉对照的临床试验发现，睡眠不足会促进腹部脂肪，尤其是内脏脂肪的积累，并增加年轻人患心血管和代谢疾病的风险。
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(由J Am Coll Cardiol提供)
研究人员招募了12名年龄在19到39岁之间的健康、非肥胖的人(9名男性和3名女性)，他们被随机分配到对照组(正常睡眠)或限制睡眠组。所有参与者都经历了两个21天的试验周期，每个周期被分为4天的适应期、14天的试验期和3天的恢复期。在整个研究过程中，每一组都可以自由选择吃什么。然后对他们的能量摄入、能量消耗、体重、身体组成、脂肪分布等进行监测。
在四天的适应期，所有的参与者被要求睡9个小时。在接下来的两个星期里，睡眠受限组睡了四个小时，而对照组则睡了九个小时。之后是三天三夜的恢复期，两组人都恢复了九个小时的睡眠。
pictureExperiment时期。(图片由J Am Coll Cardiol提供)
有趣的是，与适应阶段相比，在四个小时的睡眠限制期间，受试者每天多摄入300多卡路里，蛋白质和脂肪分别多摄入约13%和17%。这种消耗的增加在睡眠剥夺的早期阶段是最高的，然后在恢复阶段逐渐减少到最初的水平。在整个过程中，能量消耗大致保持不变。
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能量摄入和饮食组成的变化。(图片由J Am Coll Cardiol提供)
另一方面，在睡眠限制期间，实验组和对照组的体重都有所增加，但实验组的体重增加更多，净增重0.5 kg。体重增加的差异在试验中期最大，在恢复期消散。
pictureWeight更改。(图片由J Am Coll Cardiol提供)
那么多余的脂肪去哪里了呢?
在这里，研究人员第一次检查了睡眠不足和身体脂肪分布之间的关系:CT扫描测量了参与者腹部和内脏脂肪的变化。结果表明，睡眠不足导致腹部总脂肪增加9%，内脏腹部脂肪增加11%。通过对腹部脂肪沉积的时间轨迹进行评估，还发现皮下和内脏脂肪在睡眠限制期早期出现并持续到恢复期，而皮下脂肪在睡眠限制期较晚出现增加。
图脂肪分布的变化。(图片由J Am Coll Cardiol提供)
研究人员说:“正常情况下，脂肪优先沉积在皮肤下。”然而，睡眠不足似乎会将脂肪转移到更危险的内脏区域。更重要的是，尽管在恢复睡眠期间卡路里和体重下降，内脏脂肪继续增加。这表明，睡眠不足是之前未被认识到的内脏脂肪沉积的触发因素。”
图中+7.8cm²腹部内脏脂肪
仅仅用体重来衡量睡眠不足对健康的影响是错误的。“我们的发现表明，即使是年轻人，在健康、相对苗条的受试者中，较短的睡眠时间也与热量摄入增加、轻微体重增加和腹部脂肪积累显著增加有关。首席研究员维伦德·萨默斯，心血管医学博士。

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