连续三天睡眠不足6小时，就足以对身体和精神产生严重伤害-盎真小谈

当今社会，熬夜已经成为很多年轻人的“新常态”。你是否也会因为某一个深夜的凌晨玩手机而感到无聊，后悔刚才不应该喝奶茶和晚饭，又觉得又是失眠的一天？ ?熬夜也是非常有害的。虽然很多人都知道熬夜不好，但他们无法改变这个坏习惯。

据世界卫生组织（WHO）统计，全球睡眠障碍率为27%。在中国，成年人失眠的发生率高达38.2%。超过60%的90后感觉睡眠不足。也就是说，中国有超过3亿人患有睡眠障碍，而且这个数据还在逐年上升。

2021 年 7 月，南佛罗里达大学助理教授 Soomi Lee 在 Annals of Behavioral Medicine Well-Being 杂志上发表了一篇题为：Naturally Occurring Consecutive Sleep Loss and Day-to-Day Trajectories of Affective and Physical 的论文。

这项研究表明，每晚 6 小时的睡眠是维持普通成年人最佳健康的最短睡眠时间。仅仅连续三个晚上睡眠少于 6 小时就足以使身心健康。恶化。

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先前的研究表明，睡眠不足会影响第二天的表现、情绪和精力。然而，人们对持续睡眠不足对日常健康的影响知之甚少。

Soomi Lee 调查了 1958 年相对健康和受过良好教育的中年人的睡眠状况。他们参加了这项为期 8 天的研究。参与者连续八天提供每日睡眠状态和心理状态。和身体行为记录。少于 6 小时的睡眠被认为是睡眠不足。参与者还回答了一系列与前一晚的睡眠时间和日常健康有关的问题。其中，42%的人至少有一晚睡眠不足，比平时少睡1.5小时。

参与者还被要求报告 28 种身体症状的发生和严重程度，包括上呼吸道症状（如喉咙痛、流鼻涕）、疼痛（如头痛、肌肉酸痛、背痛）、胃肠道症状（如胃病）、腹泻）等。.

参与者报告说，由于睡眠不足，他们感到愤怒、紧张、孤独、易怒和沮丧。他们还出现了更多的身体症状，例如上呼吸道问题、疼痛、胃肠道问题和其他健康问题。这些负面情绪和症状在连续几天的睡眠剥夺期间继续上升，除非他们晚上睡超过六个小时，否则他们不会恢复到基线水平。

通过这些数据，Soomi Lee 发现，仅仅一晚的睡眠剥夺后，这些症状增加的幅度最大。随着持续睡眠不足，精神和身体问题不断恶化，这些恶化的次数在第三天达到顶峰。之后，人体相对习惯了反复失眠，但在第六天发生了变化，参与者报告的身体症状的严重程度达到了顶峰。

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超过三分之一的成年人每晚睡眠不足 6 小时。这种情况一旦成为一种习惯，你的身体就会越来越难以从睡眠不足中完全恢复过来，从而导致恶性循环，影响你的身心健康和工作状态。在此之前，Soomi Lee 领导的一项研究也发现，每天只睡 16 分钟就会影响工作效率。

仍然有很多人认为，即使睡眠不足，只要在周末多睡一会，就可以弥补睡眠不足。而这项研究的结果告诉我们，仅仅一天睡眠不足会明显损害日常身心健康，连续三天睡眠不足会导致身心健康大幅恶化。因此，保证每日精力和身心健康的最佳方式可能是每晚保证至少 6 小时的睡眠。

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